תוכנית אימונים למתחילים פלוס

תוכנית אימונים למתחילים בינוניים בחדר הכושר

תוכנית אימונים – למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים. יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)…

תוכנית a

התרגיל	סטים	חזרות
לחיצת חזה בשכיבה	4	12-10
פלייס 30 מעלות	4	8-12
בייספסw בעמידה	4	10-8
פטישים עמידה יחד	3	8-10
לג-פרס (לחיצת רגליים)	4	12,10,8,6
מקבילים – בטן הרמות בירכיים	4	25-35
כפיפות בטן – מרפק ברך נגדי	2	30

תוכנית b

התרגיל	סטים	חזרות
פולי צר לפנים	4	12,10,8,6
משור (ללא הפסקה)	4	8-10
הרמות כתפיים	3	12-15
לחיצת כתפיים – דמבל (שתי משקולות)	4	10-8
ידיים לצדדים בנפרד (ללא הפסקה)	3	12-10
יישור מרפקים מפולי עם חבל	5	8-10
יישור מרפקים בנפרד מעל הראש (ללא הפסקה)	3	8-10