תוכנית אימונים למתחילים פלוס

תוכנית אימונים למתחילים בינוניים בחדר הכושר

תוכנית אימונים – למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים. יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)…

תוכנית a

התרגיל סטים חזרות
לחיצת חזה בשכיבה 4 12-10
פלייס 30 מעלות 4 8-12
בייספסw בעמידה 4 10-8
פטישים עמידה יחד 3 8-10
לג-פרס (לחיצת רגליים) 4 12,10,8,6
מקבילים – בטן הרמות בירכיים 4 25-35
כפיפות בטן – מרפק ברך נגדי 2 30

תוכנית b

התרגיל סטים חזרות
פולי צר לפנים 4 12,10,8,6
משור (ללא הפסקה) 4 8-10
הרמות כתפיים 3 12-15
לחיצת כתפיים – דמבל (שתי משקולות) 4 10-8
ידיים לצדדים בנפרד (ללא הפסקה) 3 12-10
יישור מרפקים מפולי עם חבל 5 8-10
יישור מרפקים בנפרד מעל הראש (ללא הפסקה) 3 8-10

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s